Kontrolsüz beslenme kalp-damar hastalıkları riskini artırıyor. Çoğunlukla yemek yemeyi seven kişilerde tip 2 diyabet gelişir, metabolizma bozulur ve ardından obezite gelir. Aşırı yemek yerseniz, durumunuzu hafifletmeye yardımcı olacak ipuçlarını kullanın.
Telaşlanmayın
Kendinizi hırpalamayın. Abartılı bir yemek sağlığınızı bozmaz. Ayrıca yeme alışkanlıklarıyla ilgili çok fazla suçluluk duygusu kendinizi inkar etmenize yol açabilir. Bu kendinizi yoksun hissetmenize neden olabilir ve daha sonra sağlıksız bir döngüde tekrar aşırı yemenize neden olabilir. Bunun yerine gelecekte, özellikle de önümüzdeki günlerde neyi farklı yapacağınıza karar verin.
Yatmayın
Bu, şekerleme yapmamanız anlamına gelir (ayakta yapamadığınız sürece). İlk olarak, örneğin bulaşıkları yıkayarak veya yürüyüşe çıkarak yediğiniz kalorilerin bir kısmını yakma şansınızı kaybedersiniz. Ayrıca tok karnına uzandığınızda yiyecekler yukarıya doğru hareket edebilir. Bu sindirimi yavaşlatabilir ve asit reflüyü kötüleştirebilir. Kanepenin, yemeğinizin yerleşmesine zaman kalana kadar beklemesi gerekecek.
Yürüyüşe çık
Hafif bir yürüyüş sindirimi hızlandırmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olacaktır. Veya hava izin verdiği sürece yavaş bir bisiklet turuna çıkın.
Su iç
Yemekten sonra bir bardak su için. Bu, vücudunuzun yiyeceklerden aldığınız fazla tuzdan kurtulmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda kabızlığı önleyebilir. Susuz kalmamak için gün boyunca su içmeye devam edin.
Sodadan vazgeç
Çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız asitli içecekler içmeyin. Soda içtiğinizde sindirim sisteminizi dolduran gazı yutarsınız ve bu da kendinizi daha da şişkin hissetmenize neden olur.
Zaten abarttıysanız gazlı içecekler iyi bir fikir olmayabilir. Bunları içtiğinizde sindirim sisteminizi doldurabilecek gazı yutarsınız. Bu kendinizi daha da şişkin hissetmenize neden olacaktır. Bir kısmını geğiriyorsunuz, geri kalanı ise gaz olarak çıkana kadar sindirim sisteminizden geçiyor.
Bir sonraki yemeğinizi planlayın
Tatil masasında kalori konusunda çok ileri gittiyseniz endişelenmeyin. Sabah tartıda +2 kg görseniz bile o hiç yağ değil su olacaktır. Bu yüzden umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Aşırı yemekten hemen sonraki gün, her zamanki gibi yemeye devam edin, yeterince su içirin ve her zamanki rutininizi takip edin.
Yavaş ye
Midenin beyne tok olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürebilir. İlk 10 dakikada çok fazla yerseniz, beyninize bunu işleme şansı vermemişsiniz demektir. Yarım saat sonra muhtemelen çok fazla yemek yemenin verdiği rahatsızlığı hissedeceksiniz. Yavaşlayın ve yalnızca daha az kalori almakla kalmayıp aynı zamanda daha tok hissettiğinizi de göreceksiniz.
