Vücut Metabolizması Üzerinde Oturmanın Etkileri

Her gün yalnızca 30 dakika daha az oturmanın, vücudun enerji dengesini değiştirebileceği son araştırmalarla ortaya kondu. Uzmanlara göre bu küçük değişiklik, metabolizmayı hızlandırabilir, yağ yakımını artırabilir ve doğal enerji seviyelerini yükseltebilir.

Bilim insanları, oturma süresinin kısaltılmasının vücudun yağ ve karbonhidratları yakma yeteneğini geliştirdiğini belirtiyor. Bu durum, vücudun enerji kaynaklarını ihtiyaçlarına göre değiştirebilme esnekliğini artırıyor. Uzmanlara göre, bu esnekliğin azalması kan şekeri dengesizlikleri, insülin direnci, kilo artışı ve kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. Ancak sadece 30 dakika oturma süresini azaltmak bile bu süreci tersine çevirebilir.

Telefonla Konuşarak Bile Hareket Edin

Finlandiya’daki Turku Üniversitesi’nde gerçekleştirilen bir araştırmada, günde 30–60 dakika daha az oturan bireylerin, hareketsiz kalanlara göre daha iyi metabolik sonuçlar gösterdiği belirlendi.

Araştırmanın yazarı Dr. Taru Garthwaite, şunları dile getirdi: “Günlük küçük hareketler, örneğin telefon konuşmalarını ayakta yapmak veya kısa yürüyüşler eklemek, metabolik sağlığı belirgin şekilde destekleyebilir.”

Altı aylık bir süreci kapsayan araştırmada, sadece oturma süresini azaltan bireylerde bile yağ yakımı ve enerji dönüşümünün anlamlı şekilde iyileştiği gözlendi.

“Küçük Değişikliklerde Büyük Sonuçlar”

Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam tarzının diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini vurguluyor. Ancak her gün 30 dakika daha az oturmak, bu riskleri azaltmada etkili bir adım olabilir. Dr. Garthwaite, “Küçük değişiklikler bile önemli olabilir. Özellikle fazla kilolu veya masa başında uzun süre çalışan bireyler için bu bulgular oldukça cesaret vericidir,” dedi.

Daha Fazla Hareket Edin

Uzmanlar, Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta aktivite yapılması gerektiğini hatırlatıyor. Bununla birlikte, gün içinde oturma süresini azaltmak, enerji seviyelerini yükseltmenin yanı sıra vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilir.