Basit bir kas ağrısı olabileceği gibi, romatizmaya bağlı bir ağrı hatta akciğer tümörü kaynaklı bir ağrı olabileceği için sırt ağrısıyla sıklıkla karşılaşanlar vatandaşların mutlaka uzman hekime görünmeleri gerekmektedir.
Peki, bizler alternatif olarak evde sırt ağrısını nasıl geçirebiliriz, sırt ağrısına ne iyi gelir? İşte, sırt ağrısı için uzmanından gelen 5 etkili hareket ile karşınızdayız!
SIRT AĞRISI NEDEN OLUR?
Sırt ağrısı genellikle kaslar, bağ dokuları ve eklemlerdeki sorunlardan kaynaklanır. Ağır yükler kaldırmak, ani hareketler yapmak, oturduğumuz veya durduğumuz pozisyonların yanlış olması, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres sebepli kas gerginlikleri ve aşırı kilo, sırt ağrısının sık görülen nedenleri arasındadır.
Bununla birlikte, bazı sağlık sorunları da sırt ağrısıyla ilişkilendirilebilir. Eklem iltihabı, sinir sıkışması, omurga kanalında daralma, skolyoz, kifoz, fibromiyalji ve osteoporoz gibi durumlar bu sağlık sorunlarına örnek olarak verilebilir. Ayrıca, kalıcı sırt ağrısının psikolojik nedenleri de olabilir. Depresyon, stres, anksiyete gibi sorunlar da sırt ağrısına yol açabilir.
Sırt ağrısıyla ilgili nedenleri belirlemek için ağrının ne zaman ortaya çıktığı ve hangi durumlarda arttığı izlenmelidir. Nadir durumlarda kanser, sinir sıkışması, enfeksiyon, iltihaplanma veya kırık gibi ciddi sağlık sorunları da sırt ağrısına neden olabilir, ancak bu durumlar oldukça az görülür. Eğer sırt ağrısı geçmiyorsa, şiddetli veya rahatsız edici bir hale geliyorsa, yayılıyorsa veya diğer belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa, bir doktora başvurmak önemlidir. Uzman bir doktor, ağrının nedenini tespit edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
SIRT AĞRISINA NE İYİ GELİR: 5 ETKİLİ EGZERSİZ!
1. Torakal Rotasyon
-
Duvarı yanınıza alacak şekilde tek dizüstü pozisyona gelin.
-
Duvar tarafındaki kolunuzu duvara tam yaslayın.
-
Nefes alın ve diğer kolunuzu açarak duvara değmeye çalışır verin.
-
Kalçanızı sabit tutun.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
2. Torakal Ekstansiyon
-
Yüzünüz duvara bakacak şekilde pozisyon alın.
-
İki elinizi de omuz hizasında duvara yaslayın.
-
Nefes alın.
-
Omurganız dik olacak şekilde aşağıya doğru esneyin ve nefesinizi verin.
-
Birkaç saniye durup egzersizi tekrarlayın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
3. Yatarak Gövde Hiperekstansiyon
-
Yüzüstü pozisyon alın.
-
Elleriniz iki yanda ve dirsekler 90 derece bükük olsun.
-
Nefes alın ve gövdenizi kaldırırken nefesinizi verin.
-
Bacaklarınız sabit kalsın.
-
Başınız ileriye baksın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
4. Thera-band ile Row (Pilates bandı-lastiği de olur)
-
Bacaklarınız önde ve dik bir şekilde yere oturun.
-
Thera-bandı ayaklarınıza bağlayın.
-
İki eliniz ile thera-bandın iki ucundan tutun.
-
Nefes alın ve bandı iki yanınıza birden çekerken nefesinizi verin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
5. Thera-band ile Yana Çekiş
-
Bir sandalyeye veya yere oturun.
-
Thera-bandın iki ucunu elleriniz ile kavrayın.
-
Nefes alın ve bandı yanlara doğru çekerken nefesinizi verin.
-
Bandın göğsünüze değdiğine emin olun.
-
Nefes vererek gevşeyin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
