Detaylı bilgi için neyine adresini ziyaret edebilirsiniz.

Uzmanlar, LGS gibi yoğun zihinsel çaba gerektiren sınavlar öncesinde doğru beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtiyor. 17 Haziran 2026 üzerinden yapılan açıklamalara göre, sağlıklı bir diyetin dikkat, çalışma belleği ve işlem hızı üzerinde olumlu etkileri olduğu ifade ediliyor. Öğünlerin düzenli olarak tüketilmesi ve özellikle kahvaltının çocukların akademik başarılarında katkı sağladığı vurgulanıyor. Beynin en önemli enerji kaynağının glikoz olduğunu hatırlatan uzmanlar, uzun süre aç kalmanın dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk yaratabileceğini söylüyor.

Sınav döneminde dengeli beslenmenin, kan şekeri dengesini koruyarak konsantrasyonu artırdığı belirtiliyor. Uzmanlar, bu dönemde öğün düzeninin sürdürülmesinin kritik olduğunu vurgularken, “Son günlerde hedef diyet değişikliği değil, beslenme istikrarı olmalıdır. Yeni gıda denemeleri yapılmamalı; bilinen ve tolere edilebilen gıdalar tercih edilmelidir” ifadelerini kullanıyor. Akdeniz tipi diyeti öneren uzmanlar, bu modelin tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içerdiğine dikkat çekerek, dengeli bir beslenmenin önemine değiniyor.

Kahvaltının sınav başarısı üzerindeki etkisine de vurgu yapan uzmanlar, kahvaltının atlanmasının kan şekerinde dalgalanmalara yol açabileceğini belirtiyor. Kahvaltı yapmayan öğrencilerin dikkat dağınıklığı ve mental yorgunluk yaşama olasılığının yüksek olduğu ifade ediliyor. Araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin dikkat testlerinde daha başarılı olduklarını gösteriyor. Bu nedenle sınav günü için önerilen besinler arasında yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek gibi gıdaların yanı sıra süt veya yoğurt ile ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerin yer alması gerektiği belirtiliyor.

Bazı öğrencilerde sınav kaygısının iştahsızlık yaratabileceği de göz önünde bulunduruluyor. Uzmanlar, stresin iştahı baskıladığına dikkat çekerek yoğun bir kahvaltı yerine daha hafif sıvı ya da yarı sıvı gıda tercih edilmesi gerektiğini öneriyor. Muz ve süt gibi alternatiflerin yanı sıra kefir ve meyve içeren içeceklerin de hazırlanabileceği vurgulanıyor.

Ayrıca şekerli yiyecekler ile enerji içecekleri konusunda uyarılar yapılıyor; bu tür ürünlerin sınav performansını olumsuz etkileyebileceği kaydediliyor. Basit şekerler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak dikkatin dağılmasına neden olabilirken; enerji içeceklerinin yüksek kafein içeriğinin kaygıyı artırabileceği ifade ediliyor.

Son olarak sınavdan bir gün önceki akşam yemeğinin hafif olması gerektiğine dair tavsiyelerde bulunuluyor. Aşırı yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiği belirtilirken; su tüketiminin önemine de vurgu yapılıyor. Hafif sıvı kaybının bile dikkati olumsuz etkileyebileceği hatırlatılarak sınav günü suyun gün boyunca yeterince tüketilmesi gerektiği önerisi yapılıyor Yusuf Arslan.

Güncel erişim için neyine giriş sayfasını inceleyebilirsiniz.